چطور در وسایل نقیه عمومی از خودمان مراقبت کنیم؟

کلاب تندرستی

سلامتی در بی آرتی

شما در مترو هستید و میله را گرفته اید تا تعادل تان از بین نرود ،کسانی که مثل شما مسافر هستند هم همین کار را کرده اند.شاید آن ها حامل میکروب ها ،ویروس ها وباکترها یی باشند که از دست شان به میله منتقل شده وبا گرفتن میله بدن شما می تواند خانه  جدیدی برای آنها باشد.مسیری که هر روز برای رسیدن به سر کار طی می کنید با رعایت نکاتی می تواند سالم و شاداب طی شود .

گرفتن میله در اتوبوس یا مترو

 خطر تا شما چه میدانید چند دست این میله را گرفته است. محققان اما جواب این سوال را با آزمایشاتی به شما میدهند: یک سری از محققان با بررسی اتوبوس، مترو و ماشین، صد ها نوع باکتری یافته اند که بیشتر آنها کاملا بی ضرر هستند(بعضی از آنها به غذاهایی مثل پیتزا مربوط بودند. محققان سطوح وسایل نقطیه را بررسی کرده و به این نتیجه رسیده اند که آنها آن طوری که شما انتظار دارید کثیف نیستند. با این همه تعدادی از ذرات ناخوشایند در این ترکیب وجود دارد. در میان آن ها باکتری گرم مثبت(دلیل عفونت های پوستی و ذات الریه) باسیل (مربوط به عفونت های گوش و چشم) هم وجود دارد. چیزهای دیگر شامل باکتریاسترپتوکوکی گلو و نوروویروس که باعث استفراغ و اسهال میشود هم دیده شده است. نوروویروس می تواند تا دو هفته روی سطوح باقی بماند. بدتر از آن این است که تنها  با مقدار بسیار کم، یعنی کمتر از ۱۰۰ ذره شما مریض میشوید و شخصی که این ویروس را می گیرد می تواند میلیاردها ویروس را منتشر کنده اساسا هر چیز با سطح صاف – فولاد ضدزنگ، دکمه ها، صفحات لمسی دریافت بلیط، سینک دستشویی در قطار گرفتن میکروب هارا آسان تر می کند. سطوح که کمتر نگران کننده هستند جاهایی مثل صندلی های پارچه ای در تاکسی یا زیرپایی های پلاستیکی ماشین ها است.

دفاع شما صورت تان را در طول مسیر لمس نکنید و همین که به مقصد رسیدید دستتان را بشویید. قبل از این که سراغ کامپیوتر یا هر چیزی دیگری بروید مستقیما به دستشویی رفته و دستهایتان را بشویید. برای ۲۰ ثانیه کف مایع دستشویی را روی دستتان بمالید و بعد از آبکشی حسابی آنها را خشک کنید. بعد از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.

فقط همانجا بشین

خط اگر رفت و آمد شما شامل پریدن در ماشینتان و ماندن در آن تا یک ساعت بعدی است این موضوع می تواند به سلامت شما آسیب بزند. مردمی که با قطار و اتوبوس رفت و آمد می کنند معمولا بیشتر راه می روند و نسبت به راننده ها شاخص توده بدنی کمتر و همین طور چربی کمتری دارند. مسافران با رفت و آمدهای بیشتر ۲۷ تا ۳۴ درصد کمتر احتمال فشار خون بالا یا دیایت دارند.

دفاع شما

 در مجموع، در مسیر رفت و آمدتان بیشتر راه رفته با دوچرخه سواری کنید تا میزان سلامت تان را بالا ببرید. اگر امکان داشت به جای رانندگی با ماشین خودتان تا ایستگاه اتوبوس یا مترو پیاده یا با دوچرخه بروید. یا این که یک یا دو ایستگاه قبل از مقصدتان پیاده شده و بقیه راه را با قدمهای تند طی کنید. رانندگی در این شهر شلوغ چالش بیشتری برای شما دارد. اگر شما با ماشین رفت و آمد می کنید نمی توانید حين رانندگی فعالیتی بکنید، بنابراین باید با این موضوع مقابله کرده و در طول روز با فعالیت های دیگر این بی تحرکی را جبران کنید. ماشینتان را قبل از رسیدن به محل کارتان جایی نزدیک آنجا پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید یا حتی می توانید اگر برای ناهار یا قهوه خارج از محل کارتان می روید این کار را انجام دهید.

موبایل کثیف شما

خطر در اینجا تبدیل یک اسمارت فون بی گناه را به یک کارخانه میکروب به شما می گوییم: شما سطوح را لمس می کنید و ذرات کوچک را بر می دارید؛ بعد تلفنتان را برمی دارید و ایمیلتان را چک می کنید و آن را با این کار آلوده می کنید، بعد آن را با نشان دادن یک ویدئو یا عکس بامزه به دوستتان انتقال می دهید. این موضوع اساسا زنجیره در معرض میکروب قرار گرفتن است.

.

دفاع شما تنها راه محافظت تلفن شما از میکروب ها این است که در مسیر آن ها را از کیفتان در نیاورید. یا این که قبل از این که بخواهید آن را لمس کنید دستتان را با ضدعفونی کننده پاک کنید و بعد که به مقصد رسیدید دستهایتان را بشویید. متخصصان می گویند شت وشوی دست اولین راه محافظت شما از میکروبها است.

پشت درد

خطر اگر درد پشت بخشی از سفر صبحگاهی شما شده است، بدانید که تنها نیستید. یک سوم از افرادی که بیش از ۹۰ دقیقه در روز رفت و آمد می کنند با این درد درگیر هستند و حتی بر اساس تحقیقات انجام شده سفرهای کوتاهتر از این هم باعث پشت درد می شود. وقتی که سرتان توی گوشی است قوز نکنید که این کار باعث فشار به عضلات گردن، شانه ها و کمر می شود و علاوه بر آن، حمل کردن کیف های سنگین باعث سوزش در پشت تان می شود

دفاع شما صاف نشسته، گردن آزاد باشد، شانه را به عقب دهید، ستون فقرات صاف کمک خواهد کرد (اگر رانندگی می کنید یک بالش کوچک پشت تان بگذارید) در خلال رانندگی این حرکات کششی را انجام دهید: گوشتان را به سمت شانه بیاورید و با دستتان سر را به آرامی به سمت پایین فشار دهید. ۳۰ ثانیه این کار را انجام داده و سه بار تکرار کنید بعد با سمت دیگر هم همین حرکت را انجام دهید.

نگرانی و استرس داشتن

خطر از دست دادن مترو، تاخیر داشتن، سپر به سپر شدن در ترافیک، ازدحام… هر کدام از این ها باعث به هم فشردن دندان ها و حرص خوردن و ناامیدی می شود. در طول یک مسیر طولانی، استرس، ناامیدی، و کمبود وقت برای مراقبت از خودتان باعث مشکلات خواب، افسردگی و گند زدن سر کار می شود. علاوه بر اینها هورمون های استرس مانند کورتیزول می تواند باعث عوارض جسمانی، بالارفتن فشار خون و آشفته شدن سیستم ایمنی بدن و خیلی چیزهای دیگر شود.

دفاع شما تشخیص دهید که در طول رفت و آمد چه چیزی شما را اذیت می کند و پیامد آن را تغییر دهید. با خودتان بگویید آره آره راحت تر بگیرم. با این کار بر نگرانی غلبه کنید. وقتی که رفت و آمد فعلی شما سخت است ترس از ناشناخته ها ممکن است شما را از تغییرات باز دارد اما قورباغه ات را قورت بده و سعی کن تغییر به وجود بیاوری خواهید دید که یک برد-برد برای شما است: یک مسیر تازه پیدا کنید یا در زمان دیگری سفر کنید و بعد می فهمید آن قدرها که فکر می کردی بد نیست. هرگز به قدرت یک روش خوب شک نکنید و به رفت و آمدتان به چشم یک ساعت شخصی خوب نگاه کنید، موسیقی یا یک کتاب صوتی گوش کنید. وقتی این کارها را انجام دهید دیگر به ترافیکی که در آن گیر کرده اید توجه نمی کنید.

غذا خوردن در راه

خطر تصور کنید: تازه در صندلیتان در اتوبوس مستقر شده اید و معده تان شروع به سر و صدا می کند، بنابراین دست در کیفتان کرده هسته ای بادام در می آورید و چند تا از آنها را در دهانتان می گذارید. اما صبر کنید. آیا وقت سوار شدن به اتوبوس هیچ جارا نگرفته اید، جایی که خیلی خیلی افراد دیگر هم همانجا را لمس کرده اند؟ اگر این طور است، آنها بادام ها هم در معرض هر ویروس و باکتری بوده که حالا سوار دستان شما شده است. شاید شما به صورت بالقوه سرماخورده باشید.

دفاع شما تا وقتی که در وسایل نقلیه عمومی هستید خوراكیتان را در نیاورید. اگر واقعا نیاز به خوردن چیزی دارید، قبل از این که شروع به خوردن کنید لااقل به دستهایتان ضدعفونی کننده و آنها را به هم بمالید.

تنفس ویروس آنفلوآنزا

خطر فردی که در مترو با اتوبوس نشسته بدون پوشاندن دهانش سرفه می کند یا أه می کشد آیا به سمت شما شلیک می شود؟ این موضوع کاملا تصدیق شده است. وقتی که یک فرد بیمار عطسه یا سرفه می کند ذرات ویروس در هوا منتشر می شود و آماده هستند تا شما آنها را تنفس کنید. در واقع محققان نشان داده اند که با یک عطسه به کل اتاق ویروس آنفلوآنزا سرایت می کند. (خواهش می کنیم حداقل روی بازویتان عطسه کنید!) خیلی سخت است که خودتان را در برابر چیزهایی که دیگر افراد تنفس می کنند محافظت کنید. اگر به صورت منظم در رفت و آمد هستید، ممکن است در برابر بعضی بیماری ها مقاوم شده باشید، یکی از مزایای له شدن هر روزه در وسایل نقلیه شاید همین باشد.

دفاع شما در معرض فرد بیمار قرار گرفتن را کاهش دهید، یک یا دو صندلی با فاصله از او بنشینید. در طول مسیر پنجره را پایین بکشید تا هوای تازه داخل آمد و ویروس ها را دور کند.

نوینسده : عطا نویدی / منبع : مجله تندرستی